الفوائد من لعب كرة القدم الشاطئية

هل جربتِ الركض على الرمال من قبل؟ الأقدام تتشقق، العضلات تنحني، والكرة لا تطير كما تفعل على العشب. لكن هذا هو السحر في كرة القدم الشاطئية. ما بدأ كنشاط ترفيهي للسياح أصبح رياضة حقيقية تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. لعب كرة القدم الشاطئية ليس مجرد متعة والشمس، بل تدريب قوي للجسم بأكمله. دعونا نكتشف لماذا يجب علينا ترك الأحذية الرياضية والذهاب إلى الرمال.

تعزيز العضلات والجسم دون ضغط مفرط

الرمال هي مادة امتصاص. عندما تركضين على السطح الصلب، يواجه كاحلكم وعمودك الفقري ضغطًا مفرطًا. على الرمال، يتم تقليل الضغط. لذلك، يُنصح بعبء كرة القدم الشاطئية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل (التهاب المفاصل، التهاب المفاصل) وحتى بعد الإصابات (بالموافقة على الطبيب). تعمل عضلات الساقين، الفخذين، الظهر، والبطن بشكل أكثر نشاطًا، لأن الرمال تخلق مقاومة. عليك أن تبذل جهدًا أكبر للانطلاق. ومع ذلك، النتيجة: زيادة تonus العضلات، انخفاض خطر الإصابات.

حرق السعرات الحرارية والمعركة ضد السمنة

يمكن أن يحرق لعب كرة القدم الشاطئية ما يصل إلى 600-800 سعرة حرارية في الساعة (باعتماد على شدة). هذا أكثر من الركض بالجري على الأسفلت (500-600)، لأن السطح غير المستقر يجعل الجسم ي消耗 طاقة إضافية للحفاظ على التوازن. بالإضافة إلى ذلك: ليس من السهل الشعور بالحرارة على الرمال كما على السطح الاصطناعي، لذا يمكنك اللعب لفترة أطول. سيساعد التدريب المنتظم (2-3 مرات في الأسبوع) في خفض نسبة الدهون، تحسين التمثيل الغذائي.

تطوير التنسيق والتوازن

الرمال هي دعامة متحركة. لتجنب السقوط، يجب عليك دائمًا تحريك مركز ثقلك. كل حركة تصبح تحديًا للجهاز البصري. تدرب كرة القدم الشاطئية العضلات الصغيرة المستقرة التي لا تعمل تقريبًا على السطح الصلب. يتم تحسين الشعور بالتوازن، الدقة، القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة. هذا يوفر ليس فقط في الرياضة، بل أيضًا في الحياة اليومية (مثل تجنب السقوط على الجليد).

تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية

كرة القدم الشاطئية هي نشاط متقطع: الركض يتبعه فترات الراحة. هذا النوع من التدريب ي增强了 القلب، يتحسن تدفق الدم، يزيد من التحمل. يقلل اللعب المنتظم من ضغط الدم، يوازن مستوى الكوليسترول، يقلل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية. من المهم: قم بتسخين نفسك قبل اللعب (10-15 دقيقة) لتجنب تحميل القلب.

التفريغ النفسي وإزالة التوتر

لعب كرة القدم الشاطئية هو مشاعر. صراخ، ضحك، ضربات بالكرة، رش الرمال. انفجار الأدرينالين والدوبامين. بعد اللعب تشعرين بالسعادة، التعب، الشبع. الرمال، الشمس، الماء (إذا كنتِ بالبحر) علاج طبيعي من الاكتئاب. اللعب الجماعي يتعلم التفاعل، يزيد من الثقة بالنفس.

الدفاع عن النفس والسهولة

من السهل السقوط على الرمال أكثر من الأرض أو الأسفلت. هناك أقل جروح، إصابات. بالإضافة إلى ذلك، يتحرك القدم بدون حذاء ويحفز الأقدام، يتحسن تدفق الدم. إذا كنتِ بالقرب من الماء، يمكنك الغطس بعد المباراة — التبريد.

التحذيرات

لا يُنصح باللعب: في حالة الإصابات الحادة، العمليات الجراحية الحديثة، الحمى، ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه. في حالة مشاكل القلب — استشارة الطبيب.

كرة القدم الشاطئية ممتعة، مفيدة، سهلة الوصول إليها. تجعل الجسم أقوى، الروح أكثر هدوءًا، الأصدقاء أقرب. لذا، اختر الكرة، ابحث عن الرمال، وابدأ اللعب.

Permanent link to this publication: