اليوم العالمي للتنزه

توقفوا لمدة دقيقة. غادروا المنزل. لا تسرعوا، لا تذهبوا إلى العمل أو المتجر. فقط تزحفوا. إلى أين تنظر أعينكم. في 13 يونيو يحتفل العالم بيوم التنزه العالمي (World Walking Day). لا رسمي، لكنه مهم جداً. في ازدحام المدن، حيث ننتقل بالسيارات والباصات والمترو، فقدنا فن المشي. ومع ذلك، المشي هو الحركة الطبيعية للإنسان. إنه يعالج الجسم، يهدئ العقل، ويقضي على الاكتئاب. في هذا اليوم، ملايين الناس في مختلف البلدان يتركون السيارات ويذهبون إلى الحدائق، الغابات، الشواطئ. دعونا نكتشف لماذا المشي ليس ضياعاً للوقت، بل استثماراً.

تاريخ الاحتفال: من منظمة الصحة العالمية إلى وسائل التواصل الاجتماعي

تم إطلاق يوم التنزه العالمي من قبل منظمة الصحة العالمية في التسعينيات كجزء من حملة مكافحة الفقر البدني. اقترح مكتب المنظمة الإقليمي لأوروبا أن يتم الاحتفال به في أول يوم سبت من يونيو. لاحقاً، تم ربط التاريخ بـ 13 يونيو — اليوم الذي يبدأ فيه الصيف في الشمالية، وتبدو الجو مناسبًا للتنزه. في روسيا، أصبح الاحتفال بالحدث شائعًا في العشرينيات، خاصة في مجتمعات البيئة واللياقة البدنية. في عام 2026، يصادف يوم التنزه يوم السبت، مما يعد مثاليًا للتنزه العائلي.

فوائد الصحة: المشي كعلاج

يقلل المشي العادي بسرعة معتدلة من خطر الأمراض القلبية الوعائية بنسبة 30٪، من مرض السكري من النوع الثاني بنسبة 40٪، من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 35٪. تقوى العظام والجسم. يتحسن عمل المعدة، ينخفض مستوى الكوليسترول السيء. يستهلك المشي السعرات الحرارية (حوالي 300 كالوري في الساعة عند السير السريع). لكن الأهم من ذلك — التأثير النفسي: يقلل المشي في الهواء الطلق من مستوى الكورتيزول، يتحسن المزاج، يزيد من الإبداع (بنسبة 60٪ وفقًا لأبحاث). يكفي 30 دقيقة من السير السريع خمس مرات في الأسبوع لرؤية الفرق.

كيف يؤثر المشي على الدماغ

ينشط المشي تدفق الدم في الدماغ، يتحسن الذاكرة والتركيز. خاصة المشي في الطبيعة (علاج الطبيعة). تظهر الأبحاث باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أن المشي المنتظم يزيد حجم الحصين — المنطقة المسؤولة عن الذاكرة، مما يبطئ شيخوخة الدماغ. كما يثير تكوين الخلايا العصبية الجديدة. لذا، إذا كنت عالقًا في مهمة، فمن الأفضل الخروج للتنزه بدلاً من الجلوس وضرب الشاشة. قد تأتي فكرة جديدة خلال 20 دقيقة من المشي.

التقنية الصحيحة: لتجنب الإصابة

لتكون المشي مفيدًا وليس مؤذًا، تابع القواعد. الأحذية: أحذية رياضية مريحة أو كعبات مع امتصاص الارتطام، وليس التابوت. الوضعية: ظهر مستقيم، كتفان مفتوحتان، بطن منسوب، رأس ينظر للأمام وليس إلى الهاتف. الخطوة: تحويل من كعب إلى حافة، بدون صرير. الأيدي مرفوعة في مفصل الكوع بزاوية 90 درجة، تتحرك في مواجهة الأقدام. التنفس: من الأنف، بتنفس منتظم. للتحكم في حرق الدهون، تكون الفوائد من الفترات: 5 دقائق من السير السريع، 5 دقائق من السير البطيء. إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بـ 15 دقيقة، ثم تزيد تدريجيًا إلى ساعة. لا تذهب بعد وجبة (انتظر 30 دقيقة)، شرب الماء قبل وبعد المشي.

التنزه السويدي: لماذا باستخدام العصي

التنزه السويدي (النوردي) هو التنزه مع عصي خاصة. ابتكره لاعبو التزلج السويدي في الصيف. يوفر 90٪ من عضلات الجسم (التنزه العادي 60٪ فقط). يقلل من الضغط على الركبتين و مفصل الورك، لذا يُنصح به للعجزة والأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يستهلك على 20-40٪ أكثر من السعرات الحرارية. يخضع القلب والرئة. في يوم التنزه، تقيم العديد من الحدائق ورش عمل في التنزه السويدي. إذا كنت تزيد من 50 عامًا أو لديك مشاكل في الظهر — جربها.

أين المشي: الحدائق، الشواطئ، طرق الغابات

أفضل مكان للتنزه هو الحديقة المليئة بالأشجار (الفيتونسيديات تزيل الهواء). الشواطئ — مثالية للسير المستقيم. طرق الغابات — للعشاق للطبيعة و التخلص من التوتر. في المدينة، تجنب الشوارع ذات الحركة العالية — الغازات العالية تؤدي إلى فقدان الفوائد. في موسكو، من المفضلة الحديقة الغريبة، سوكولنيتسي، كولومنسكو، فيدنيخ. في سانت بطرسبرغ — جزيرة الياغين، حديقة الذكرى المئوية، شاطئ خليج الفنلندي. في المناطق الريفية — الأراضي الزراعية، الهضاب، ضفاف الأنهار. في يوم التنزه، تغلق العديد من المدينة الشوارع أمام السيارات، وتتحول إلى مناطق مشاة لعدة ساعات.

التنزه للأطفال: قواعد الأمان

التنزه ضروري للأطفال للنمو البدني ووقاية العين من ضعف البصر. يجب على الطفل أن يتنزه لمدة 1-2 ساعة يوميًا. في يوم التنزه، قم بإعداد رحلة عائلية إلى الغابة أو الحديقة. لكن لا تنسوا: الحجاب من الشمس، الماء، وجبة خفيفة، المبيدات الحشرية من القراد (في الموسم). الأحذية بحجم مناسب، بدون كعب. اشرح للطفل أن لا يركض بعيدًا، لا يقترب من люك مفتوح، لا يلمس الحيوانات الضالة. مثالي — إشراك الأطفال في الألعاب: البحث عن الكنز، كرة القدم، البادمينتون.

كيفية الاحتفال بيوم التنزه العالمي

أسهل طريقة: أطفئ الهاتف، ارتدي الأحذية المريحة وأذهب فقط. لا تضع أهدافًا، لا تعد الخطوات (على الرغم من أن يمكنك استخدام مقياس الخطوات). انظر إلى السماء، إلى الأشجار، إلى الناس. اشعر بالريح. إذا شعرت بالملل، دع صديقًا أو كلبًا. أعد «التنزه مع الكتاب المسموع» أو الموسيقى، لكن اترك أذنًا حرة لسماع السيارات. انضم إلى مجموعة منظمه (غالباً ما يتم الإعلان عن «التنزه البطيء» في وسائل التواصل الاجتماعي). انتهِ المشي ببقية على العشب (بدون مشروبات كحولية). أو جلسة تصوير في الطبيعة. الأهم هو عدم السرعة.

الأساطير حول المشي

أسطورة 1: يجب أن يتم المشي 10،000 خطوة في اليوم. الواقع: 10،000 هو خطوة تسويقية، يكفي 6،000-8،000 للصحة. أسطورة 2: المشي غير مفيد للإنقاص من الوزن. الواقع: المشي مفيد للإنقاص من الوزن عند اتباع نظام غذائي صحي وسرعة المشي المعتدلة (6-8 كم/ساعة). أسطورة 3: المشي ضار بالركبتين. الواقع: الضار هو الجري، والمشي يعزز المفاصل. أسطورة 4: يجب المشي فقط في الصباح. الواقع: في أي وقت من اليوم، الأهم هو التردد. أسطورة 5: إذا كنت مرهقًا، فمن الأفضل الجلوس. الواقع: عند الشعور بالتعب، من الأفضل إبطاء الخطوة، وليس التوقف فجأة.

غادروا المنزل في 13 يونيو. وليس فقط في 13 يونيو، بل كل يوم. المشي هو أكثر دواء متاح، مجاني، وفعال. لا يتطلب اشتراكًا، معدات خاصة، مدرب. فقط الأحذية والرغبة. اجعل المشي عادة يومية. وسيكون يوم التنزه العالمي لديك كل يوم.

Permanent link to this publication: