يوم القوة السعيدة

ابتسامة. حركة بسيطة للعضلات الوجهية. لكن وراءها قوة هائلة. قوة تستطيع تفريغ الصراع، رفع المزاج في أكثر الأيام القاتمة، تقوية الصحة و حتى延elongevity. يوم 15 يونيو يُعرف رسميًا بـ يوم القوة السعيدة. هذا اليوم، عندما نتذكر أن الابتسامة ليست مجرد رد فعل على السعادة، بل أداة يمكن استخدامها لخلق السعادة. لا، هذا ليس الروحانيات. هذا علم الأنسجة، علم الأعصاب و علم النفس الاجتماعي. دعونا نحلل كيف يعمل «قوة الابتسامة» و لماذا يجب تدريبها.

علم الأنسجة للابتسامة: لماذا حتى الابتسامة الزائفة تساعد

عندما نبتسم، يبدأ تسلسل من الاستجابات في الدماغ. ترسل عضلات الوجه إشارة إلى الجسم الأمامي (مركز الخوف والقلق) و الجهاز النخاعي. حتى إذا كانت الابتسامة مضطربة، يفسر الدماغها كعلامة على المزاج الجيد ويبدأ في إنتاج الأندروفينات (مضادات الألم الطبيعية)، الدوبامين (هرمون المكافأة) و السيروتونين (هرمون السعادة). يتراجع مستوى الكورتيزول (هرمون القلق) بنسبة 10-20% بعد دقيقة واحدة من تمدد الشفاه في الابتسامة. تم إجراء تجارب: قام الباحثون بطلب من الناس حمل قلم في فمهم (محاكاة الابتسامة) بتقييم الكوميديا كأكثر تسلية من أولئك الذين حملوا القلم في شفتيهم (محاكاة الغضب). النتيجة: ابتسم، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. الجسم لا يهم إذا كانت الابتسامة حقيقية أو مزيفة — سيكون هناك تأثير.

القوة الاجتماعية: الابتسامة كأداة لل تأثير

الابتسامة هي إشارة غير لفظية عالمية للود. خلال تطور البشر، تعلم البشر التعرف على الابتسامة كعلامة «أنا لست خطيرًا، لنبدأ في التعارف». يُعتبر الشخص الذي يبتسم أكثر كونه أكثر كفاءة، وثقة، جاذبية و جدير بالثقة. يبيع بائعون يبتسمون لعملائهم بنسبة 20% أكثر. يحصل أفراد الخدمة بابتسامة على هدايا أكثر سخاء. في المحكمة، يُعطى المدانين الذين يبتسمون أحكامًا أقل (لا استخدم هذا إذا كان الجريمة خطيرة). الابتسامة ممتدة: عندما تبتسم لشخص، يُصبح أكثر احتمالًا أن يبتسم في استجابة، ثم تنتقل الابتسامة إلى شخص آخر، مثل رد الفعل المتسلسل.

الابتسامة والصحة: أقل مرض، أطول العمر

أظهرت الدراسات أن الناس الذين يبتسمون بكثرة و بشكل صادق يعيشون في المتوسط 5-7 سنة أطول من الذين يكونون حزينين. تقوي الابتسامة الجهاز المناعي (بفضل تقليل التوتر)، تنظم ضغط الدم، تحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي. يُصاب الأشخاص الذين يبتسمون بالقلق أقل من نوم سيئ، صداع، آلام في الظهر. حتى بعد الإصابة بنوبة قلبية، تساعد الابتسامة في تسريع التعافي. السبب هو نفس الأندروفينات وتقليل الكورتيزول. القلق المزمن يقتل، و الابتسامة هي معادها.

التقاليد الثقافية: حيث تكون الابتسامة لطفاً، وأين تكون مظنونة

تختلف الثقافات في كيفية التعامل مع الابتسامة. في الولايات المتحدة وكندا، الابتسامة للمجهول هي norm، وهي جزء من خدمة العملاء. في اليابان، قد تغطي الابتسامة التوتر أو حتى الغضب. في روسيا، يُعتبر الابتسامة للمجهول غريبة أو علامة على عدم الصدق. لكن في دائرة الأصدقاء، يبتسم الروسيون بصدق. في البلدان السكاندين، تكون الابتسامة محبطة. في البرازيل — عريضة و شائعة. يوم القوة السعيدة هو وقت جيد لدراسة السياق الثقافي وليس أن تشعر بالإهانة إذا لم يبتسم شخص ما في استجابة.

كيفية تدريب الابتسامة

يمكن تدريب الابتسامة و يجب ذلك. هناك حتى «ابتسامة مونا ليزا» — غير متساوية، جذابة. التمارين البسيطة: كل صباح، عندما تنظر في المرآة، ابتسم لنفسك لمدة 30 ثانية. قم بذلك 10 مرات. خلال اليوم، عندما تذكر، رفع زوايا الشفاه. استخدم علامة التحقق: ربط الابتسامة بذكرى سعيدة (مثل «كيف كنت سعيدًا عندما…»). اتبع «ابتسامة العينين» (تضيق الجفون، التجاعيد الخفيفة في زوايا العينين). هذا علامة على الابتسامة الصادقة (المعروفة بـ «ابتسامة دوكسن»).

الابتسامة في بيئة العمل

تساعد الابتسامة في العمل على بناء العلاقات، تخفيف التوتر، اجتياز المقابلات. لكن يجب ألا نتجاوز الحد: الابتسامة الدائمة يمكن أن تُفسر كالانحناء أو عدم الصدق. يعاني الأطباء، المدرسون، البائعون، مضيفو الطائرات من «متلازمة الابتسامة» — التعب العاطفي نتيجة الحاجة إلى الابتسامة باستمرار. من المهم التفريق بين الابتسامة الصادقة والخدمية. في يوم القوة السعيدة، يُفضل أن نعطي شكرًا لأولئك الذين يقدمون لنا الابتسامة وفقًا لعملهم.

الابتسامة والأطفال

يتعلم الأطفال الابتسامة من الوالدين. يبدأ الطفل في الابتسامة بوعي في الشهرين الثاني والثالث. هذا خطوة رئيسية في التطور الاجتماعي. عندما تبتسم لطفل، تقوي رابطة الحب لديه، وتطوير الاتصالات العصبية. يُعتبر الأطفال من الأسر التي يبتسمون فيها بكثرة أكثر ثقة، أقل قلق. لذا، يوم القوة السعيدة هو وقت رائع لابتسامتك لأطفالك، حتى لو كانوا قد دمروا فيزوًا. الضحك والابتسامة أفضل دواء من نوبات بكاء الأطفال.

أساطير الابتسامة

أسطورة 1: يجب أن تكون الابتسامة صادقة، وإلا لن تكون فعالة. الواقع: حتى الابتسامة الزائفة تطلق إنتاج الأندروفينات، ثم يمكن أن تصبح صادقة (تأثير التغذية الراجعة). أسطورة 2: الأشخاص الذين يبتسمون بكثرة هم غافلون. الواقع: لا تُظهر الدراسات أي علاقة. أسطورة 3: الابتسامة العريضة تثير الرعب. الواقع: يعتمد ذلك على الثقافة. في البرازيل — تجذب. أسطورة 4: الابتسامة علامة على الهيمنة. الواقع: عادة علامة على الانفتاح والخضوع. أسطورة 5: لا يمكن تزوير الابتسامة. الواقع: يمكن، لكن يمكن تمييز الابتسامة الزائفة بالعينين.

كيفية الاحتفال بيوم القوة السعيدة

استيقظ في الصباح، قف عند المرآة وابتسم. ابتسم للعابرين، لمسؤول المبيعات في المتجر، لمسؤول العمل. أهدِ ابتسامة لشخص ما بدون سبب. اهتز لماما أم أو صديق وأبتسم في الهاتف (صوتك سيصبح دافئًا). قم بتصوير سلفي بابتسامة وأضفه إلى وسائل التواصل الاجتماعي مع هاشتاج #يوم القوة السعيدة. إذا كنت تشعر بالحزن، ابحث في الإنترنت عن فيديو للأطفال الذين يبتسمون أو الحيوانات المضحكة. و تذكر: الابتسامة لا تكلف شيئًا، لكنها تعطي الكثير.

الابتسامة هي عضلة. كلما تدربت عليها أكثر، كلما أصبحت أسهل لك. في يوم القوة السعيدة، 15 يونيو، أزيل الشكوك، رفع زوايا الشفاه و شعِر بأن العالم أصبح قليلاً أكثر إشراقًا. وإذا ابتسم لك شخص ما في استجابة، تعلم أنك أطلق تفاعلاً من السعادة.

Permanent link to this publication: